Défilé Cervico-thoracique
(inspiré du protocole de Peet)
EXERCICE 1
Station debout, les bras de chaque coté du corps.
- Soulever les épaules puis rabaisser les épaules en avant
- Repos.
- Soulever les épaules puis les rabaisser en tirant vers l'arrière.
- Repos.
30 répétitions
3 fois par semaine
Progression : utiliser une haltère de 2Kg dans chaque main, ou une bouteille d'eau.
EXERCICE 3
Exercice de mobilisation du nerf médian.
En position debout La tête est inclinée du côté opposé à celui à étirer. Comme décrit sur la photo. Abaissez l'épaule vers le sol, tout en maintenant le coude en extension. Durcissez la main en réalisant une extension du poignet et des doigts. Puis écartez lentement le bras du corps en réalisant une rotation externe de celui-ci. jusqu'à ressentir un étirement entre le cou et la main. Stoppez l'étirement en fermant le poing et en ramenant la main vers la cuisse. Puis revenez en position initiale.
3 séries de 30 répétitions
3 fois par semaine
EXERCICE 4
Pencher la tête à droite et abaisser l'épaule gauche simultanément.
3 répétitions de 90 secondes
3 fois par semaine
EXERCICE 2
exercice de positionnement postérieur actif de l'épaule. Comme décrit sur la photo, vous bombez le torse et vous tirez vos épaules vers le bas et l'arrière. Les bras reste tendus et les mains tournent.
5 séries de 15 répétitions
3 fois par semaine
